Ukázka jídelníčku

Snídaně: pečivo nebo cereálie + mléko či mléčný výrobek + ovoce nebo zelenina. Jakákoliv snídaně je lepší než žádná!

Přesnídávka: pečivo + jogurt, pečivo + tvarohová nebo jiná pomazánka + vždy navíc ovoce nebo zelenina.

Oběd: zeleninová polévka, maso (nebo ryba či luštěniny) + příloha + zeleninová obloha nebo salát.

Svačina: kaše, tvarohy, jogurty, domácí moučník + opět vždy ovoce nebo zelenina.

Večeře: sýr + pečivo + zelenina nebo ovoce