Proč je venkovní pohyb tak důležitý

Pohyb venku podporuje správný růst a vývoj svalů a kostí, zlepšuje koordinaci a motoriku. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitamínu D, který je klíčový pro zdravé kosti a imunitu. Pobyt na čerstvém vzduchu také snižuje stres, zlepšuje spánek a posiluje obranyschopnost dítěte.

Pohyb venku podle ročního období

Jaro

Jaro je ideální pro delší procházky, hry na hřišti nebo poznávání přírody. Děti mohou pozorovat rostliny, hmyz a měnící se krajinu. Kombinace pohybu a poznávání je motivuje a učí novým věcem.

Léto

V létě je třeba dbát na dostatečný pitný režim a ochranu před sluncem. Vhodné jsou vodní hry, plavání, jízda na odrážedle nebo pikniky spojené s míčovými hrami. Pohyb je možné spojit i s výlety do přírody.

Podzim

Podzim nabízí spoustu příležitostí pro kreativní pohybové hry – sbírání listů a kaštanů, skákání do listí, běhání v parcích. Chladnější počasí nevadí, pokud mají děti vhodné oblečení.

Zima

I v zimě je pohyb venku důležitý. Sněhové hry, bobování, stavění sněhuláka nebo prosté procházky pomáhají dětem zůstat aktivní. Krátkodobý pobyt na mrazu posiluje imunitu, pokud jsou děti dobře oblečené.

Tipy pro školky a rodiče

• Pobyt venku plánovat každý den, bez ohledu na roční období.
• Přizpůsobit délku pobytu a aktivitu aktuálnímu počasí.
• Vždy dbát na vhodné vrstvení oblečení a obuv.
• Zařazovat hry, které děti baví a zároveň je fyzicky zaměstnají.

Pravidelný pohyb venku je pro předškolní děti základem zdravého životního stylu. Podporuje jejich fyzický i psychický rozvoj a učí je, že venkovní aktivity jsou možné a příjemné v každém ročním období. Společným cílem školky i rodičů by mělo být umožnit dětem tuto zkušenost každý den.

The post Pohyb venku v každém ročním období: proč ho děti potřebují appeared first on Cepík.

Co je spotřební koš

Spotřební koš je metodika stanovená vyhláškou Ministerstva školství, mládeže a tělovýchovy, která určuje, jaké množství jednotlivých potravinových skupin by měly děti v průměru dostat za určité období. Sleduje se například množství masa, ryb, luštěnin, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny, cukru nebo tuků. Cílem je zajistit, aby děti měly ve stravě dostatek živin, vitamínů a minerálů a aby nedocházelo k jednostrannému stravování.

Jak spotřební koš funguje

V praxi kuchařky a vedoucí školní jídelny zaznamenávají spotřebu jednotlivých surovin do tabulek a na konci měsíce vyhodnocují, zda jsou hodnoty v doporučeném rozmezí. Výsledky se uvádějí v procentech – hodnota kolem 100 % znamená, že je daná potravinová skupina plněna podle doporučení. Pokud je procento nízké, je potřeba do jídelníčku dané potraviny přidat. Naopak výrazně vyšší hodnoty mohou signalizovat nadbytek, například příliš časté podávání sladkých jídel.

Hlavní kategorie spotřebního koše

Mezi základní sledované skupiny patří:

• Maso, ryby a luštěniny – zdroj bílkovin, železa a dalších minerálů.
• Mléko a mléčné výrobky – dodávají vápník potřebný pro zdravé kosti a zuby.
• Ovoce a zelenina – poskytují vitamíny, minerály a vlákninu.
• Cukr a tuky – jejich příjem je třeba držet v rozumné míře.
  

Jak ho využít pro zdravější jídelníček

Správné využití spotřebního koše umožňuje upravit jídelníček tak, aby byl nejen v souladu s předpisy, ale i chutný a zdravý. Pokud například tabulky ukazují nízké hodnoty u luštěnin, lze je zařadit nejen jako polévku, ale také jako hlavní chod nebo pomazánku. U nadbytečného cukru je možné nahradit sladké moučníky ovocnými saláty, kompotem bez přidaného cukru nebo ovocnými smoothie.

Výhody pro mateřské školy

Používání spotřebního koše pomáhá školkám zajistit, že děti dostávají pestrou stravu v odpovídajícím množství. Zároveň slouží jako podklad pro komunikaci s rodiči – školka může jednoduše ukázat, že jídelníček splňuje odborná doporučení. Je to také užitečný nástroj při zavádění nových receptur a zkoušení zdravějších variant jídel.

Spotřební koš není jen povinnost daná vyhláškou, ale i praktický pomocník při plánování vyváženého a zdravého jídelníčku. Díky němu mohou mateřské školy lépe hlídat výživovou hodnotu podávaných jídel a dětem zajistit, že dostanou vše, co potřebují pro správný růst a vývoj.

The post Co je to spotřební koš? Jak ho používat ke zlepšení stravy v MŠ appeared first on Cepík.

Proč je pitný režim u dětí tak důležitý

Voda tvoří přibližně 60–65 % těla dítěte. Nedostatek tekutin může způsobit:

• únavu a podrážděnost,
• bolest hlavy,
• sníženou pozornost,
• zácpu,
• zhoršenou termoregulaci při pohybu.

U dětí je riziko dehydratace vyšší, protože mají menší zásobu tekutin a vyšší metabolismus.

Kolik tekutin potřebuje předškolák denně

Podle doporučení odborníků (např. MZČR a WHO) by měly děti ve věku 3–6 let přijmout cca 1–1,2 litru tekutin denně.
Do tohoto množství se počítá i tekutina obsažená v polévkách, ovoci a zelenině, ale hlavním zdrojem by měla být čistá voda.

Proč je voda nejlepší volbou

• Bez cukru – snižuje riziko zubního kazu a nadváhy.
  
• Bez zbytečných kalorií – pomáhá udržet zdravou hmotnost.
  
• Přirozená chuť – podporuje správné vnímání chutí u dětí.
  

Slazené nápoje by měly být výjimečné a ideálně jen při zvláštních příležitostech.

Jak motivovat děti k pití vody

1. Barevné a osobní lahvičky

Každé dítě má svou láhev nebo hrnek s oblíbeným motivem. To zvyšuje chuť pít a snižuje riziko, že zapomenou.

2. Pitná stanice ve třídě

V mateřské škole by měla být voda vždy na dosah, ideálně ve džbánu s kohoutkem, aby si děti mohly samy nalévat.

3. Pitné rituály

• Sklenice vody po probuzení.
  
• Pití před každým jídlem.
  
• Doušek po každé venkovní aktivitě.
  

4. Ochucená voda ovocem

Citron, jahody, okurka nebo máta vodu jemně ochutí bez přidaného cukru.

5. Hravé výzvy

Ve školce může probíhat soutěž: „Kdo dnes vypije 5 hrnků vody?“ – motivace hrou funguje nejlépe.

Jak to funguje v praxi ve školce

• Pedagog pravidelně připomíná pití, ideálně každých 45–60 minut.
• Voda je podávána v průběhu dne, ne jen u jídla.
• Při aktivitách venku má každé dítě svou láhev.
• Kuchařky a učitelé mohou ochucovat vodu ovocem podle sezóny.
  

Tipy pro rodiče

• Dítě by mělo pít dřív, než pocítí žízeň – žízeň je už první známka mírné dehydratace.
• Sledujte barvu moči – světlá znamená dostatek tekutin, tmavá signalizuje nedostatek.
• Vzorem pijte i vy – děti kopírují chování rodičů.
  

Dostatečný příjem vody je jednoduchý a účinný krok pro podporu zdraví dětí. Vytvořením správných návyků doma i ve školce můžeme zajistit, že se z pití vody stane přirozená součást jejich života.

The post Jak naučit děti vypít dostatek vody: tipy pro rodiče a školky appeared first on Cepík.

Zdroj fotografií: https://ustecky.denik.cz/zpravy_region/detsky-den-kolocafe-strekov-usti-20220602.html

The post Den dětí u Kolocafé je za námi: 1.6.2022 appeared first on Cepík.

The post Dny s Cepíkem 2022 appeared first on Cepík.

The post Akce: zdravý životní styl rodin appeared first on Cepík.

Naučili jsme se, že největší část našeho pitného režimu musí tvořit čistá neperlivá voda , udělali jsme si výbornou domácí limonádku  a pak jsme vyrazili na výlet na Mariánskou skálu 

Cepík děkuje všem zúčastněným 

Bohužel následující Den s Cepíkem, který se měl konat 28.8., se z organizačních důvodů ruší.

Ale to nevadí, Cepík má pro Vás připravené další zajímavé akce  Tak sledujte naše stránky a vše se včas dozvíte 

The post V pořadí již třetí Den s Cepíkem je za námi appeared first on Cepík.

Více fotografií z akce naleznete na: https://ustecky.denik.cz/zpravy_region/foto-na-kole-jedine-s-prilbou-pripominali-straznici-cyklistum-na-labske-stezce-2.html

The post Bezpečně na kole a s domácí limčou v batůžku appeared first on Cepík.

The post Bezpečně na kole s Cepíkem appeared first on Cepík.

Začínalo se krásným divadélkem na téma „Jídlo jako duha“ a poté si děti sami připravily barevné ovocné špízy, které následně s chutí snědly 

Moc děkujeme všem zúčastněným a už teď se těšíme na další Den s Cepíkem, který se bude konat 31.7.2021 od 14 hodin opět u KOLOcafé a tentokrát bude hlavním tématem pitný režim.

Tak neváhejte a doražte!

https://ustecky.denik.cz/zpravy_region/foto-strekovskym-nabrezim-se-nesl-detsky-smich-bavilo-je-divadlo-20210626.html

The post Další úžasný Den s Cepíkem appeared first on Cepík.